Zapatos de salón exclusivos de Physique Ismael Martinez para hombre

¡Conoce a Ismael Martínez, la máxima encarnación del equilibrio entre el trabajo y la vida! Por supuesto, nuestro enfoque hoy está en su entrenamiento de hombros, pero lo que lo hace impresionante es que Martínez no es solo un culturista profesional y modelo de fitness de la IFBB, sino también un ingeniero químico en activo. Y si eso no fuera suficiente, también es un influencer en las redes sociales y comparte sus consejos de entrenamiento y su viaje como culturista con fanáticos de todo el mundo. Para este artículo, Generation Iron se unió a Martínez en México para un entrenamiento exclusivo mientras mostraba cómo construyó sus impresionantes hombros. Utilizó superseries para activar sus deltoides laterales.

Martínez comenzó a entrenar su cuerpo cuando tenía 16 años. Ingresó a su primera competencia IFBB a los 22 años, donde quedó en cuarto lugar en la división Men's Physique. Sin embargo, no fue hasta dos años después, en 2018, que una victoria en el 1er lugar en el Vancouver Pro 2018 le valió su primera calificación de Mr. Olympia.

Si bien su primera aparición en el escenario de Olympia podría haber sido más glamorosa, quedó en el puesto 16; Ismael Martínez no se da por vencido en mejorar su posición y continúa entrenando al menos cinco veces por semana, dando lo mejor de sí en cada rutina.

Esta rutina de hombro de Ismael Martínez cubre algunos ejercicios excelentes para enfocarse en los deltoides junto con sus giros en ellos. Siga leyendo para obtener detalles sobre cómo entrena este atleta, los músculos específicos involucrados en sus rutinas y por qué hacer estos ejercicios le dará resultados similares o incluso mejores.

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El entrenamiento de hombro de Ismael Martínez presenta principalmente el uso de mancuernas, pero también hizo una rutina de máquina al final. Utiliza una variación de dos ejercicios, la prensa de hombros y la elevación lateral. Combina superseries y series regulares, lo que según la investigación es una excelente manera de aumentar el volumen de entrenamiento de manera eficiente en el tiempo (1).

Desarrollar hombros fuertes con rutinas como estas puede ayudarte a hacer press de banca más pesado y mejorar tu forma para todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. También contribuye al físico de tu torso, dándote más destreza en la etapa de culturismo.

Press de hombros Arnold sentado

La prensa de hombros de Arnold lleva el nombre de la leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger y es un ejercicio completo. A diferencia de otras prensas y elevaciones laterales, las prensas de hombros de Arnold funcionan en las tres cabezas deltoideas en los hombros: los deltoides laterales, posteriores y anteriores. Este ejercicio también fortalece los tríceps.

Se considera una versión más avanzada de la prensa de hombros. Lo que diferencia a esta prensa de otras es un movimiento de muñeca que termina con las palmas de las manos mirando hacia adelante en la parte superior de la prensa. Esta rotación de la muñeca es lo que involucra a los deltoides mediales.

Para comenzar con esta rutina, mantén los pesos manejables mientras aprendes y te enfocas en tu forma para evitar lesiones antes de avanzar a superseries sentado como lo hace Ismael Martínez aquí.

La elevación lateral con mancuernas sentado es otra rutina de hombro que usa mancuernas, pero esta aísla y se enfoca en los deltoides mediales o laterales. Si desea crear anchura en la parte superior de su cuerpo, este es el ejercicio que debe realizar. Otros músculos a los que también afecta ligeramente incluyen los deltoides anteriores y los trapecios.

Al hacer elevaciones laterales con mancuernas sentado, es crucial evitar rotar los hombros internamente, lo que podría provocar lesiones en las articulaciones. Mantener las mancuernas ligeramente inclinadas hacia atrás lo ayudará a evitar esa rotación interna y lo ayudará a enfocarse mejor en sus deltoides laterales. Ismael Martínez sigue rápidamente su superserie de prensa de hombros de Arnold sentado con este ejercicio.

La prensa de hombros sentado con mancuernas es una excelente manera de inducir la hipertrofia en los músculos de los hombros, específicamente los deltoides frontales. Los cambios en las posiciones de agarre y codo en este movimiento pueden afectar las partes de los hombros a las que apunta. Por ejemplo, un agarre neutral (las palmas de las manos una frente a la otra) puede generar menos tensión en las articulaciones de los hombros.

Evite inclinarse demasiado hacia atrás, ya que podría convertir este ejercicio en una especie de press de banca y reclutar los músculos del pecho, lo cual no es el objetivo. Ismael Martínez hace una superserie de esta rutina y la sigue rápidamente con una serie estándar de la prensa de hombros de Arnold sentado.

El entrenamiento en circuito es una forma eficiente en el tiempo de combinar el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio. Este estudio muestra que el entrenamiento en circuito es excelente para la aptitud cardiorrespiratoria, mejora la composición corporal y aumenta la fuerza (2). En la segunda parte de su trabajo de hombros, Ismael Martínez realiza circuitos con variantes de elevaciones laterales.

Las elevaciones laterales y sus variaciones activan y fortalecen los músculos de los hombros. Este estudio muestra que el uso de repeticiones parciales como las que usa aquí Ismael Martínez puede facilitar aún más la hipertrofia muscular (3).

Después de hacer las repeticiones parciales de pie, Ismael Martínez hizo elevaciones laterales por encima de la cabeza con mancuernas a través de un rango completo de movimiento. Esto contraerá más deltoides, y Martínez siente el ardor al hacer esto justo después de la variación de repeticiones parciales.

El siguiente en el circuito para Martínez fue el levantamiento lateral con mancuernas. Aquí las mancuernas se elevan lentamente hasta la altura de los hombros antes de bajarlas al suelo. Este ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento de los levantamientos compuestos y otros movimientos mediante el desarrollo de los músculos de los hombros. Mientras hacía esta parte del circuito de entrenamiento, Ismael Martínez usó un poco de impulso y sus brazos se doblaron cerca de 90 grados, lo que le permitió usar una carga más pesada.

Ismael Martínez hizo elevaciones laterales de pie en máquina para terminar su entrenamiento de hombros. Esta variación es ventajosa porque las pesas ejercen una tensión constante sobre los músculos en todo el rango de movimiento. El uso de una máquina también ofrece una mayor seguridad para los principiantes y aquellos que no tienen un observador.

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